trening biceps

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

[...] będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem? Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL Pereziusz - główny cel to 215kg w WL na zawodach w Brwinowie - czerwiec. Nie ukrywam, że 300kg w MC również będzie miłą niespodzianką. Tylko , że w tym [...]

Dzisiejszy trening - barki lekko, plecy i biceps ciężko "A4" --- sztangielka w opadzie 5x30, 5x30 --- wyciskanie od nosa 3x15 - 50 - 50 - 50 --- MC chwyt rwaniowy x6 - 60 - 90 - 90 - 90 --- podciąganie sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na [...]

[...] dołożyć ale będzie mega ciężko. Z moją pocztą faktycznie czasami coś się dzieje, nie mogę się czasami zalogować nie wiem co jest... Czy maile dochodzą do Ciebie? Zaraz idę na mega ciężki trening barów. Będzie się działo Jestem bojowo nastawiony (tylko prawe kolano zaczyna pobolewać ) Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-16 10:40:38

[...] Z moją pocztą faktycznie czasami coś się dzieje, nie mogę się czasami zalogować nie wiem co jest... Czy maile dochodzą do Ciebie? do mnie dochodza Zaraz idę na mega ciężki trening barów. Będzie się działo Jestem bojowo nastawiony (tylko prawe kolano zaczyna pobolewać ) no w tym tygodniu wyciskania od czubka czola nie masz ale przypomne ze [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]

[...] rączki wyciągu jednorącz nachwytem 3x12 - 8 - 10 - 12x7 (ost.11x11) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14 (ost.14x12) Wrażenia 10,5/10 Dlaczego tak wysoko oceniam trening - WW udało sie dołożyć a 157,5x4 to kiedyś sfera marzeń a teraz seryjka padła, jednym słowem szyn MC ze szrugsem - tu zwiększyliśmy do 165kg jako przygotowanie do [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Dzięki, dzięki - tylko pilnujcie aby dziennik nie spadł na drugą stronę bo po powrocie to go nie odnajdę Dzisiejszy trening: plecy, biceps lekko, WL i triceps ciężko "B8" --- MC ze szrugsem 100x5x2 + --- pompki z klaśnięciem 2x5powtórzeń --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 127 - 137 - 147 - 157 - 167 - 177 (x3 z [...]

No ba... Bracie ma byc 300-200-300 EDIT: Dzisiaj jeszcze powracam do równowagi psychicznej a jutro zaczynam od treningu "A" lekko barki, ciężko plecy i biceps. Już blisko 250 osób wierzy w 300kg w MC także muszę się brać do pracy aby nie dać ciała W sobotę zaplanowany trening "B" lekko WL i triceps oraz ciężko barki. [...]

22.04.2017 Przyszedłem rano na siłownię i ogarnęło mnie ogromne zdziwienie ile ludzi było, no pierwszy raz tyle osób w sobotę o 9.00 widziałem. Mimo to nie było problemu z treningiem, bo oczywiście większość osób robiła klatę i biceps }:-( Siady przednie ładnie poszły. chociaż na starcie przesadziłem, bo źle chwyciłem i przy ostatnim powtórzeniu [...]

DZIEŃ 19, 05-07-2008r. W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc [...]

DZIEŃ 42, 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam podzial danych grup mieśni jaki on napisal bo nigdy tak nie cwiczylem i chcialbym spróbowac [...]

trening aktualnie push: wyciskanie plaskie 5s wyciskanie skos dolny 5s hantle skos górny 3s pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi nad blowe 4s wznosy bokiem 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie linek 4s i jedno jeszcze na triceps 4-3s pull: sciaganie drazka zza glowa 5s przed glowe 5s wioslowanie hatelka 4s maszyna hummer 4s rozpiętki [...]

[...] z dużą ilością powtórzeń. Kcal było więcej bo nie wliczyłem sosu do ryżu i góralka którego skonsumowałem w szkole, bo w sklepie kolejka duża. Trening wyszedł elegancko, po treningu nosiłem meble, co bardziej mnie dojechało. Od następnego tygodnia zmieniamy plan z A B A na B A B. Z martwym obciążenie lajtowe. Może w tym tygodniu wybiorę się do [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]